Встановіть фокус Фахівці-психологи стверджують, що для цього, насамперед, потрібно усвідомити власне “я”.
Та як це зробити? Перший крок – треба поглянути на себе реалістично: що ви вже вмієте, чим пишаєтесь, а що тягне вас назад.
Наприклад, ви зрозуміли, що щодня перевіряєте пошту, перш ніж взятись за справді важливі справи. Й вирішуєте: “півгодини – без пошти, лише планування дня”. Це маленька зміна, але згодом вона дає “простір думки”.
Та якщо ваше “я” перед ранковою кавою вже переглядає соцмережі – це не ви керуєте, це соцмережі керують вами. Тому час взяти кермо в руки.
Мотиваційні техніки також вчать, що чітка мета вже дорівнює напівуспіху. Адже, за даними наукового дослідження BetterUp, коли люди записують свої цілі, ймовірність досягненняїхзбільшується.
Наведемо реальний приклад: скажімо, хтось давно безрезультатно твердить “хочу бути здоровішим”. Але йому треба спробувати для себе записатиконкретну мету: “трирази на тиждень – 30 хвилин бігу”, й вже через місяць він помічає – “оце так диво, адже зовсім не болять коліна”.
Якщо ж просто думати “хочу бути кращим” – ваша підсвідомість відповідає: “яка з вимог? яка краща версія?”. Тож записуйте свої цілі конкретно.
При цьому суттєво підвищує шанси на успіх переконання, що будь-які здібності можна і потібно розвивати.
Як це втілюється у житті? Не треба, наприклад,думати: “Ой, я цього ніколи не буду робити”. Краще собі сказати: “Я поки що не вмію це, але можу навчитися”. Для полегшення завдання уявіть, що ви як старий ноутбук – вас потрібно апгрейдити (замість того, аби просто викинутиу сміття).Іронія життя у тому, що навіть Wi-Fi іноді відмовляється з’єднуватись, але ж ми не викидаємо роутер, а перезапускаємо. От і себе треба не сварити, а оновлювати.
Варто також розуміти, що великі зміни не приходять за день. Психолог Джеймс Клір у книзі Atomic Habits пише: “Малі звички – це складові великих результатів”.
Стратегія habit-stacking Й коли ви “ставите нову звичку на уже існуючу” – це допомагає. Цезветьсястратегією habit-stacking: прикріплюємо нову дію до старої. Наприклад: після чищення зубів (звичка) – двохвилинна медитація. Й через тиждень для вас це вже не новина, а частина ранкової рутини.
І не треба змінювати все одразу, бо це призведе до виснаження. З цього приводу існує гарний вислів: “Мінімуми – це те, що рухає нас уперед”. Наприклад, ви вирішили щоранку пити склянку води до кави. Потім – п’ятьхвилин розтяжки. І через місяць такий підхід дозволить робити вже 15-хвилинну зарядку без великого напрягу.
Але якщо вам здається, що малий крок – це нудно, почніть думати: “Я просто не буду дегустувати весь холодильник перед сном”. Й це теж – певний крок у вірному напрямку. Живіть краще щодня Ваш внутрішній голос має силу, тому практикуйте позитивний внутрішній діалог. Якщо весь час говорити собі “я не можу” – то так і буде. Замість цього варто думати “я спробую”, “я можу навчитися”, що є чимось на кшталт методики самоствердження.
Так, людина з нашого попереднього прикладу замість “я ніколи не доберусь до ранньої зарядки” каже собі: “навіть якщо прокинусь пізніше – п’ять хвилин розминки роблю”. А потім ці “п’ять хвилин” стають “15”. Й дійсно, так буває, що вранці мозок каже “ще п’ять хвилин посплю”, а потім ще п’ять хвилин і так далі. Тож спробуйте контролювати мозок – дружньо, але твердо.
Однак самовдосконалення не означає неконтрольованої гонитви. Слідкуйте за сном, харчуванням, вільним простором у житті. Й після трьох тижнів без «от-то-тих-серіалів після 22:00» ви прокинетеся без важкості у голові й скажете собі: “Раніше я думав, що це питання сили волі, а потім виявилось – просто я занадто мало сплю”. Так, відпочинок не означає просто лежати на дивані і скролити телефоном. Це може бути, але краще свідомо перезавантажуватися. Важливо й приймайти невдачі та рухайтися далі Психологи також радять оточувати себе правильними людьми, бо підтримка, відгук і приклад – це дуже важливо. Успіх у будь-яких справах рідко виникає сам по собі; мережа підтримки має величезне значення.
До прикладу, ви поставили собі мету й розповіли про це трьом друзям. Й коли лінувалися – друзі вам нагадували про неї. Через це ви відчвали, щоо не самотні, і це допомогло у досягненні цілі. Але дозволимо тут і краплину гумору: кажуть, що якщо друзі тягнуть вас вниз, то це не мотиваційна група, це рятувальна команда… для іншої версії вас.
Втім важливо й приймайти невдачі та рухайтися далі, б на шляху самовдосконалення далеко не все піде гладко.
Поклик “будь ідеальною версією себе” може створити страх зробити щось не так. Але важливо не просто відвернутися від невірного шляху, а й рухатись уперед вірним.
Наприклад, ви три дні підряд пропускали тренування. Але замість “я провалився” ви кажете: “ок, завтра буде краще, бо я все одно піду”. І йдете.
Для спрощення завдання уявіть, що ви в грі “Життя” і отримуєте бонус не за те, що ніколи не падаєте, а за те, що вставали кожного разу, як падали. Бо падають, без сумніву, абсолютно всі, хто йде.
Тож свідомо підбивайте підсумки і рухайтеся далі.
Наприкінці тижня або місяця зверніть увагу: що спрацювало, що ні. Тут стане у нагоді звичка все занотовувати – це справді велика сила. Наприклад, важливо записувати своє ранкове “що я зробив сьогодні для себе”. Й через чотири тижні ви чітко побачите, що 17 разів із 28 зробили хоча б щось. І це вже було значно більше, ніж нуль – що і стало поштовхом для нових перемог.
Адже, якщо ви самі не фіксуєте свої перемоги, то ваш мозок каже: “Я це пам’ятаю”. А потім забуває, як котик про те, що ви обіцяли йому рибку.
Отже, стати кращою версією себе – це не облога фортеці за одну ніч. Це серія маленьких атак, побудованих на добрих звичках, підтримці, терплячості й реальних цілях.
Як казали мудрі, краще рухатись на один відсоток щодня, ніж чекати великих змін завтра.
Трохи гумору, трохи самокритики (але з добрим наміром) – і ви вже на вірному шляху. Записуйте, дійте, переглядайте ваші записи і здобутки. І пам’ятайте: ваша “краща версія” – це не якась ідеальна картинка з Instagram, а реальний ви, який живе краще, ніж учора.
Віра Коваленко
Категорія: Без категорії
-
Як стати кращою версією себе: 10 порад на кожен день
-
Кіно за межею реальності: десять найдивніших фільмів для сміливців
У фільмі “Внутрішня імперія” режисера Девіда Лінча головна героїня Ніккі Грейс отримує роль у загадковому фільмі, але зйомки перетворюються на кошмар, де реальність поступово розпадається. Фільм створено з використанням цифрової камери, яка створює психоделічну текстуру кадру, схожу на сон або відео зі спогадів. “Тецуо: Залізна людина” розповідає про офісного працівника, якому тіло починає обростати металом після дивного інциденту. У фільмі “Сінгапурський слінг” приватний детектив шукає зниклу жінку і опиняється в гротескному світі фетишів, насильства і дитячих ігор. “Селіна і Жюлі зовсім забрехалися” розповідає про дивну історію, де дві молоді парижанки стають глядачками і героїнями власного фільму. У фільмі “П’єро-боєць” розчарований буржуа кидає дружину і вирушає в подорож без кінця, сповнену злочинів, поезії і божевілля. Фільм “Шрамм” показує один день із життя серійного вбивці, де камера спостерігає, як людська душа поступово розкладається. “Дивний колір сліз твого тіла” розповідає про героя, який шукає зниклу дружину і потрапляє у пастку власних фантазій і спогадів. У фільмі “Людська багатоніжка” божевільний хірург створює “ідеальну істоту”, зшиваючи трьох людей у єдиний організм. “Поле в Англії” розповідає про групу дезертирів у XVII столітті, які шукають алхімічний скарб і потрапляють у пастку галюцинацій. “Місто загублених дітей” розповідає про ученого, який краде сни дітей, щоб не старіти, і про силача, який вирушає у подорож крізь химерний світ. Ці фільми відрізняються незвичайним сюжетом, візуальним стилем та глибоким психологічним змістом.
-
Чи справді світ на межі Карибської кризи-2: хто нагнітає істерику
Російський генерал Валерій Герасимов повідомив президенту Путіну про успішні випробування ракети “Буревісник”, яка, за словами росіян, може нести ядерну зброю та мати необмежену дальність. Однак експерти вважають, що це лише спроба показати технологічний прорив, хоча насправді ця ракета може бути небезпечною для самої Росії. Також наголошується, що попередні випробування таких ракет закінчувалися аваріями та радіаційними викидами.
Після цього Путін заявив про випробування безекіпажного апарату Посейдон, який також оснащений ядерною зброєю та є неперехоплюваним. Аналітики вважають, що ці випробування можуть бути спробою психологічного тиску на Захід, особливо на США.
У відповідь на це США також погрожували провести ядерні випробування, що викликало реакцію як засудження, так і підтримки. Наприкінці стверджується, що ці дії можуть призвести до зростання напруги між країнами та загрози для всього живого на території Росії через небезпечні наслідки випробувань ядерної зброї.
-
Шукаємо позитив: серіали для гарного настрою
Це інформація про кілька різних телесеріалів із США та Великобританії. Серед них є такі жанри як комедія, драма, мелодрама. Наприклад, у серіалі “Кохання” розповідається про невдаху-ботаніка, який зустрічає свою ровесницю із проблемами в особистому житті, а їхня дружба переростає в кохання. У “Хтива Каліфорнії” письменник переживає творчу кризу і спробує змінити своє життя. “Емілі у Парижі” розповідає історію про виконавчого директора з Чикаго, який влаштовується працювати у Парижі. У “Парках та зонах відпочинку” головна героїня мріє про те, щоб її місто стало красивішим. Також є серіали про книгарню, меломанку, а також комедійні ситуації у коледжі та життя хулігана. Кожен серіал має свою унікальну атмосферу та історію, яка зацікавить глядачів.
-
Донбас на межі катастрофи – біду може спричинити метан із закинутих шахт
У зоні тимчасової окупації Луганської та Донецької областей вода затопила понад 90 шахт, що загрожує виходом метану на поверхню. Вибухи газу вже фіксують у житлових будинках, а це може призвести до серйозних наслідків для навколишнього середовища та здоров’я людей. Експерти попереджають про можливу екологічну катастрофу, яка може поширитися далеко за межі Донбасу. Крім того, російські вугільні інвестори виявили, що підтримувати шахти в окупованих територіях нерентабельно, тож намагаються передати відповідальність за їх ліквідацію чи консервацію окупаційній владі. В цілому, ситуація свідчить про те, що обіцянки окупантів про “процвітання” регіону під російським контролем виявилися пустими, а окупація призвела до серйозних проблем, включаючи екологічну та економічну кризу.
-
Українка стала обличчям бренду Кайлі Дженнер
Українська модель Віра Бошкова стала обличчям нової колекції бренду KHY, створеного американською знаменитістю Кайлі Дженнер. Про це 22-річна манекенниця повідомила у соцмережі Threads, опублікувавши кадри з фотосесії.
“Не думала, що мій перший тредс буде таким, але… Кайлі Дженнер виклала сторіс зі мною. Так, це я – та сама українка для кампанії бренду KHY” – написала Віра.
Бошковій – 22 роки, вона родом із міста Ізмаїл Одеської області. Навчається в Одеському національному морському університеті. У модельний бізнес дівчина потрапила у 14 років – її помітив скаут у соцмережах.
Відтоді Віра працювала у Кореї та Японії, а у 2020 році закривала показ Prada. Також брала участь у дефіле Elie Saab, Dolce & Gabbana, Chanel, Dior та Burberry, а у вересні 2021 року прикрасила обкладинку українського Vogue.
threads.com/vira.bosh -
П’ять найдорожчих фотографій – за них заплатили мільйони
“Фантом” – гра світла та тіні Ціна: 6,5 млн доларів Фото “Фантом” Цей шедевр, створений 1999 року, очолює рейтинг найдорожчих світлин у світі. Його продали на аукціоні за 6,5 млн доларів. Автор фото під назвою “Фантом”, яке стало справжньою сенсацією, – Пітер Лік.
Він фотограф-самоучка. Народився в Австралії в родині чеських емігрантів, а нині мешкає в США, у Лас-Вегасі, і вважається одним із найдорожчих сучасних митців. В одному з інтерв’ю він зізнався, що часто знімає не професійною камерою, а звичайним смартфоном. Це ще раз доводить, що головне не техніка, а талант і вміння бачити незвичайне у звичних речах.
Свій “Фантом” Лік знімав у печері, розташованій у каньйоні Антилопи в штаті Аризона. На фото промінь світла, який, проходячи крізь пил і туман, утворює силует, схожий на привида. Це ідеальна гра світла та тіні, яка й принесла автору світову славу та мільйони доларів.
Свої роботи фотограф друкує на власному підприємствіу Лас-Вегасі. Серед колекціонерів його фоторобіт – Білл Клінтон, Джордж Буш, Селін Діон, Сінді Кроуфорд, музиканти групи Rolling Stones. За даними New York Times, крім рекордної суми, отриманої за “Фантом”, Лік отримав ще майже 450 млн доларів, продавши близько 100 тис. своїх фотографій. “Рейн-II” – абстрактний пейзаж Ціна: 4,3 млн доларів Фото “Рейн-II” Друге місце у цьому рейтингу посідає світлина німецького фотографа Андреаса Гурскі, зроблена того ж 1999 року. Його робота “Рейн-II” – мінімалізм у чистому вигляді. Знімок продали за 4,338 млн доларів, що зробило його однією з найдорожчих фотографій у світі.
На фото зображена річка Рейн між дамбами у похмуру погоду. У первісному варіанті можна було побачити електростанцію, перехожого та собаку, але автор навмисно прибрав усі ці деталі, щоб досягти повної гармонії ліній і кольорів. Завдяки ретуші у Photoshop він створив ідеально спокійний, майже абстрактний пейзаж.
Цю фотографію продали 2011 року на аукціоні Christie’s – через 12 років після створення. До цього найвідомішою роботою Гурскі вважався знімок “99 центів”, який коштував 3,34 млн доларів. Над ним автор також працював за допомогою цифрової обробки, відображаючи вітрину магазину. Після продажу “Рейну-II” новим власником стала невідома особа, а спочатку фото належало галереї Моніки Шпрют у Кельні.
До слова, саме ця робота експонувалась у 2008 році в PinchukArtCentre на виставці “Рейн на Дніпрі: Колекція Джулії Стошек / Андреас Гурскі”. Це була перша масштабна виставка фотографа в Україні, що представила 24 фотографії та 18 відеоінсталяцій, створених у період з 1987 до 2008 року. “№ 96” – постановочний автопортрет Ціна: 3,8 млн доларів
Фото “№ 96” На третій позиції – робота американської фотохудожниці Сінді Шерман, виконана у 1981 році. Світлина належить до серії постановочних автопортретів і отримала умовну назву “№ 96”, адже спочатку авторка не дала їй власної назви.
На фото зображено юну дівчину з рудим волоссям і веснянками, одягнену у яскраво-помаранчеве. Кадр наповнений теплом і світлом, однак у виразі її обличчя – легкий смуток і невпевненість, які передають тендітність юної жіночності. В руках дівчина тримає клаптик газети з оголошеннями про знайомства, що додає знімку психологічної глибини.
Роботу було продано на аукціоні Christie’s у 2011 році за 3,89 млн доларів. Хоч фото пролежало майже 30 років без належної уваги, воно стало знаковим прикладом феміністичного мистецтва 1980-х і принесло авторці світове визнання.
Шерман працює в техніці постановочних фотографій. Її роботи широко відомі серед людей мистецтва. Вона посіла сьоме місце у списку “Ста найвпливовіших персон в арт-світі – 2011” за версією “ArtReview”. “Говорять мертві воїни” – фотоколаж з акцентом на деталях Ціна: 3,66 млн доларів
Фотографія “Говорять мертві воїни” Фотографія “Говорять мертві воїни” належить відомому митцю Джеффу Уолу. Це не просто фотографія, а майстерно створений фотоколаж, виконаний з надзвичайною увагою до деталей. Робота побачила світ у 1992 році та була продана на аукціоні за 3,667 млн доларів.
Знімок дуже схожий на документальний – настільки він реалістичний, що важко повірити, що це постановка. Сюжет переносить у 1986 рік, до Афганістану, де відтворено сцену засідки радянських солдатів. Для зйомки митець запросив десятки акторів, яких ретельно загримували та вдягнули у військову форму. Завдяки цьому фотографія зберегла історичну достовірність і передала атмосферу воєнного часу.
Однак, попри всю реалістичність, кадр знято не в польових умовах, а в студії. Після зйомки Уолл тривалий час працював над цифровою обробкою, ретельно поєднуючи кадри у єдину композицію. Саме ця увага до деталей, постановка та філігранна техніка зробили роботу настільки дорогою. За цей знімок, що поєднує документальний реалізм і художній підхід, фотограф отримав майже чотири мільйони доларів. “Ковбой” – ідеальний чоловік, якого ніколи не існувало Ціна: 3,4 млн доларів Фотографія “Ковбой” П’ятірку найдорожчих фотографій завершує світлина “Ковбой”, автором якої є Річард Прінс – один із найвідоміших американських художників. Його творчість часто відображає теми споживацтва та стереотипів у сучасній культурі, а також іронічно переосмислює образи, що стали частиною масової свідомості.
“Ковбой” – одна з трьох культових робіт, які принесли Прінсу світову славу. Цю фотографію він створив на основі рекламної кампанії тютюнового бренду Marlboro, у якій ковбой символізував силу, незалежність і мужність. Сам автор зазначав, що цей образ – уособлення ідеального чоловіка, до якого прагнуть, але якого ніколи не існувало насправді. Це своєрідний символ недосяжного ідеалу – фантазії, породженої рекламою.
На відміну від традиційних вестернів, де ковбой постає як герой національного міфу, Прінс показує його як продукт маркетингу та культу споживання. Саме ця подвійність зробила фото цінним для колекціонерів. У 2007 році знімок “Ковбой” було продано на аукціоні Christie’s за вражаючу суму – 3,4 млн доларів.
Оксана Тарасенко -
Bon Jovi повертаються: гурт оголосив світовий тур після тривалої перерви
Легендарна американська група Bon Jovi оголосила про повернення на сцену з новим світовим туром Forever Tour, що стартує у 2026 році.
Це буде перший масштабний проєкт гурту після чотирирічної паузи, пов’язаної з операцією на голосових зв’язках фронтмена Джона Бон Джові. Про це повідомляє Sky News.
Музикант розповів, що команда весь цей час залишалася поруч і підтримувала його, незважаючи на фінансові труднощі.
“Група і навіть команда демонстрували мені зовсім інший рівень братерства, відданості та кохання протягом трьох з лишком років, коли, знаєте, грошей не було. І їхні родини чекають на це. І вони ніколи не втрачали віри, що допомагало мені продовжувати боротися” – зізнався співак.
За інформацією видання, європейська частина туру розпочнеться 28 серпня 2026 року в Единбурзі на стадіоні Murrayfield. Далі гурт виступить 30 серпня в Дубліні на Croke Park, а завершить тур 4 вересня грандіозним концертом на Wembley у Лондоні.
Окрім професійних новин, у житті музиканта з’явилося ще більше приводів для радості – Бон Джові став дідусем. Його син Джейк та акторка Міллі Боббі Браун, зірка серіалу Дуже дивні справи, нещодавно стали батьками дівчинки.
“Це божевілля, це чудова річ, і ти відчуваєш відповідальність за дітей своїх дітей… І це чудово, і свята цього року будуть набагато яскравішими, і у нас з дня на день буде другий” – розповів Джон.
Співак також поділився, що для нового альбому записав спільний трек зі своїм давнім другом Брюсом Спрінгстіном – перший офіційний дует у їхній кар’єрі.
“Ми співали разом незліченну кількість разів протягом багатьох років або багато [випивали], знаєте, але насправді зателефонувати йому та офіційно включити його в один із альбомів було чудово. Це було чудово. І це є свідченням нашої дружби. Це свідчення пісні. І це також добре для фанатів. Знаєте, вони хотіли це почути, знаєте, і така пісня, якою я так пишаюся як автор, була саме тим типом пісні для мене” -зазначив артист. -
Гранат: користь, секрети кухонь світу і лайфхаки очищення
Гранатові дерева походять із регіону Передньої Азії і вирощуються у різних країнах, таких як Іспанія, Туреччина, Ізраїль, Іран, і США. Сезон дозрівання гранатів може відрізнятися залежно від регіону. Гранати часто імпортуються в Україну, оскільки вирощування їх тут рідкість через прохолодну зиму. Гранати мають багато корисних властивостей, таких як антиоксидантна дія, протизапальний ефект, підтримка серцево-судинної системи та інші. Їх використовують у різних кухнях світу, додаючи до страв або готуючи соки. Очищення граната може бути складним процесом, але існують швидкі методи для його виконання.
-
Skims випустив колекцію білизни з накладним волоссям
Зірка Кім Кардашʼян представила нову колекцію свого бренду Skims під назвою The Ultimate Bush, яка включає мікрострінги з накладним штучним волоссям – Faux Hair. Ця новинка описується як “найзухваліший продукт в історії бренду” і позиціонується як символ жіночої свободи та прийняття себе. У колекції представлено 12 варіацій мікрострінгів з різними відтінками та текстурою волосся. Ціна одного виробу становить $32.